生理痛を緩和する食べ物・飲み物で、おなかの痛みを改善!

普段何気なく食べているものでも、生理中には避けた方が良い食べ物や飲み物、生理痛を改善する効果が期待できる食べ物があります。

毎回生理痛がひどくて悩んでいる人は、ひととおりチェックしておきましょう!

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生理痛の原因は?<痛みのメカニズム>

そもそもなぜ「生理痛」は起きるのでしょうか?

生理(月経)とは、毎月妊娠のために準備される血液が不要になったため、体の外に排出される自然の生理現象です。

子宮の筋肉を収縮させることによって経血が外に押し出されるわけですが、この筋肉の収縮が痛みの原因となっているのですね。

2018

冷え性などで血液のめぐりが悪かったりすると、子宮の筋肉はより強く収縮して経血を押し出す必要があるため、生理痛もひどくなりがちに…。

生理痛緩和のためには、生理中にとどまらず、日ごろから体を温める食べ物や、子宮を収縮させるホルモンの働きを抑える食品をとることがポイントです。

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体を温め、子宮を収縮させるホルモンをおさえる食べ物

青魚

2019

青魚に含まれるDHA・EPAは、子宮を収縮させるホルモンの働きを抑える効果があるとされています。

また、DHA・EPAには血液をサラサラにし、血流を良くする効果もあるので、子宮の筋肉の負担を軽くする効果も期待できます。

納豆・豆腐・豆乳

2020

大豆・大豆製品に含まれるイソフラボンから生成されるエクオールには、女性ホルモン様の働きがあることで知られています。

このことから、大豆製品にはホルモンバランスを整え、生理痛の痛みを和らげる効果があると言われています。

大豆製品の中でも吸収の良い納豆・豆腐・豆乳に含まれる良質のたんぱく質は、貧血を防ぎ、血流を整える効果もあるので、積極的に食べるようにしましょう。

ナッツ類・豆類

2021

ナッツ類・豆類に含まれるマグネシウムには、子宮の収縮を緩める効果があります。

マグネシウムが多く含まれるナッツは、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、アーモンド、ピーナッツなど。


その他にも、種実類には全般的にマグネシウムが多く含まれています。

ごまにもマグネシウムが多く含まれるので、和え物などのトッピングにのせるようにしましょう。

ナッツ類・豆類には、その他のミネラル成分も多く含まれ、ホルモンの分泌バランスを正常化し、血行を促進する作用があります。

全般的に高い美容・健康効果のある食材なので、生理痛を予防しながらきれいになれる!…と、思いながら食べると良でしょう。

生姜

2022

生姜には、ショウガオールとジンゲロールという成分が含まれています。

ショウガオールは代謝を高めて体を温める効果と、血液をサラサラにして血行を促進する作用があります。

ジンゲロールには白血球を増やし、免疫力を高める作用があります。

生姜には鎮痛・抗炎症作用、抗酸化作用、デトックス作用、さらに吐き気をおさえる作用もあるので、生理中に限らず普段から積極的に食事に取り入れたい食材ですね。

ハーブティー

2023

ハーブティーにはリラックス効果があり、生理中の体と心の緊張をほぐす作用があります。

下記にご紹介するものは、アロマオイルとして精製されているものも多く、ハーブティーが苦手な方でも香りによる癒し効果で生理痛を改善できるものもあるので、ぜひ試してみてください。

フェンネル

フェンネルには、女性ホルモンを活性化させる働きがあります。

むくみを改善する効果、生理中に併発しがちな便秘を改善する効果があります。

セージ

セージには女性ホルモンを活性化する働きがあります。

むくみを改善し、消化器官の不調を整えます。

カモミール

カモミールにはリラックス効果と鎮痛作用があり、緊張や不安を和らげます。

体を温める効果もあるので、生理中の痛みや不快感を緩和します。

ローズヒップ

抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれ、細胞のダメージを修復します。

利尿作用があり、むくみを改善し、便秘を解消する効果も。

ラベンダー

ストレス緩和に効果のあるラベンダーは、緊張をほぐし、怒りを抑えて不安を和らげてくれます。

鎮痛作用があることでも知られるラベンダーは、生理中にもおすすめのハーブティーです。

ラベンダー特有の心を落ち着ける香りが広がり、ティータイム後も香りの癒し効果を楽しめますよ。

ラズベリーリーフ

酸味とほのかな甘みのあるラズベリーリーフは、「安産のハーブティー」としても知られています。

体を温め、子宮の筋肉の痛みを和らげます。

ローズペタル

ローズペタルに含まれる豊富なビタミンCは、細胞のダメージを修復して回復力を高めます。

生理痛を緩和し、生理不順を整えます。

むくみや便秘を改善するなど、デトックス効果も。

バラの豊潤な香りには、いやし効果も期待できます。

ココア

2024

ココアには、ストレスを緩和し、生理痛を和らげ、精神的なリラックスをもたらす効果があります。

鉄分が豊富なので、生理中の貧血リスクを低減します。

ただし、生理痛緩和のためにココアを飲むなら、留意する点がいくつかあります。

必ずホットで飲む

スターバックスのクリームたっぷりアイスココアがたまらない…。

…というあなたも、ココアに限らず生理中のアイスドリンクは控えましょう。

体を冷やすと生理痛が悪化しますので、必ずあたたかいココアで。

白砂糖は入れない

精製された白砂糖は体を冷やし生理痛を悪化させると言われていますので、白砂糖は入れないこと。

甘みをプラスするなら、三温糖やオリゴ糖にしましょう。

飲み過ぎない

ココアには微量ながらカフェインが含まれています。

カフェインには子宮の収縮を強めてしまう作用があるので、微量でも飲み過ぎには注意が必要です。

生理が始まる少し前から飲み始める

生理が始まる少し前から飲んでおくと、生理中のストレス軽減効果を高めることができます。

「そろそろ来る頃かな?」と思ったら飲み始めるのがオススメです。



生理痛の緩和には、痛みがある時だけでなく、日ごろからの食生活の改善が大切です。

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