便秘がスッキリ解消する簡単体操で日常生活から便秘を改善!

便秘になりやすい人は、普段からあまり運動したり体を動かしていないという方が少なくないようです。

体を動かすことと便通には深い関係があります。

普段から便秘気味で、運動不足を自覚している人は、日常生活に取り入れられる簡単便秘改善体操を覚えて、普段からマメに便秘改善体操をするよう心がけましょう。

 


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便秘スッキリ解消!体ひねり体操

座ったまま、立ったままでできる手軽な便秘改善体操としては、「体ひねり」があります。

体をひねると腸が刺激され、筋肉も動くので、便が送り出されやすくなります。

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立ったままできる体ひねり体操

立っている時、少しでも時間があったら体を左右にひねるようにしましょう。

振り向く時も、顔だけで振り向かず腰を起点に体をひねりながらふり向くようにします。

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テレビを見ている時などには、両手を勢いよく左右に振り、その勢いにあわせて体もひねりましょう。

顔はテレビの方に向けたままでOK!

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1回約1分・1日2~3回程度を目安に。

 

座ったままできる体ひねり体操

体ひねり体操は、座っている時もできます。

座っている時も、後ろを振り向く時は腰ひねりを意識して。

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猫背に注意!

便秘がちな人は猫背になっていることが多いので、普段から背筋をしっかり伸ばして座ることを意識しましょう。

しっかり背筋を伸ばして座るだけでも、腹筋に力が入り、腸に刺激が伝わって、便秘改善につながっていきます。


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小林弘幸先生のおすすめ!『腸つかみ&腰まわし体操』

便秘がすぐに改善する!小林弘幸先生の【金スマ便秘解消術5つ】』でもご紹介している便秘改善方法や、自律神経のバランスを整える方法などで有名な医師・小林弘幸先生のおすすめ便秘解消体操は、腸をつかみながら腰まわしをする体操です。

『腸をつかむ』と言っても、体の外から腸のあるあたりをギュッとつまむというもの。

直接腸をつかむわけではありませんので安心して下さい。

 

腸つかみ&腰まわし体操のやり方

上行結腸の始まりのところと横行結腸から下行結腸につながるところは、腸が曲がっているため、どうしても詰まりやすくなってしまいます。

この2か所にあたる、左のろっ骨の下と、右の腰骨の上を手でつかんでもみながら、腰をグルグルまわします。

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『これだけでも便秘が治った!』という人も多い、簡単で有効な便秘改善体操ですので、ぜひ試してみてください。

 

ゴロ寝しながら便秘解消体操!ねじれ腸対策も

リビングでゴロ寝している時や、夜ベッドで眠りにつく前などにも、簡単にできる便秘解消体操があります。

ねじれ腸が原因で便秘になっている方の便秘改善には、寝転がっての体操やマッサージが効果的です。

あおむけ・立てひざで便秘スッキリ解消体操

あおむけに寝ころんで立てひざをし、ひざを左右に倒します。

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あおむけの体勢のまま、今度はひざを抱えこむようにします。

そのまま体を上下左右に揺らすのも効果的。

腸が刺激され、おしりも刺激されて、便秘改善につながります。

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【毎日すっきり! 寝る前10分の便秘改善法!】

 

スクワットで便を送り出す筋肉をきたえる

体をきたえたい人・ダイエットしたい人にも手軽に取り入れられているスクワットは、便秘改善にも効果がある体操です。

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慣れないうちは浅いスクワットでも良いですが、慣れてきたら、和式トイレに座る体勢の時のような深いスクワットを、10回x1日数セット(朝と夜など)程度、生活に取り入れましょう。

慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

 
便秘の人が増加している理由として、『食生活の欧米化』を指摘されることが多いですが、実は『トイレの形式の欧米化』も便秘と関係があると考えられます。

和式トイレにしゃがむときのあのスタイルは、便を出やすくする体勢でもあるのです。

 
現代では和式トイレが設置されているご家庭の方が少なくなってきているので、洋式トイレでも便が出やすくなる座り方をしましょう。

 

洋式トイレでも便が出やすくなる座り方

トイレに座ったら、両足のつま先を立てます。

上半身を前に倒し、前かがみになるように座ります。

 
これで和式トイレにしゃがんだ時に近い体勢を作ることができます。

 
『便が出そうで出ない』時は、前かがみになったり、状態をそらしたりして上半身を前後に揺らしたり、トイレに座ったままで体ひねり体操をしたりして、腸を刺激してみましょう。



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【小林弘幸先生の便秘改善方法】