便秘がすぐに改善する!小林弘幸先生の【金スマ便秘解消術5つ】

腸内環境と便秘改善のスペシャリスト、順天堂大学の小林弘幸教授が、金スマで便秘改善方法を紹介されました。

番組で紹介された全ての便秘解消方法をご紹介します。

どれも簡単で、すぐできる方法ばかりですので、ぜひ試してみてください。

 
便秘に悩む方のための保存版です!

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小林弘幸先生の「腸活」で得られる健康効果

小林先生が提唱されている、腸を活性化させる「腸活」を続けていくと、様々な変化が体に起きてきます。


小林弘幸先生
引用元:https://matome.naver.jp/

◆便秘改善で得られる効果

● たくさん食べても太らない(やせる)体質になる
● 肌荒れ改善
● 睡眠障害(不眠)改善
● 食欲不振改善
● 冷え性・肩こり改善
● 花粉症・アレルギー改善
● 大腸がんのリスクを軽減する
● 乳がんのリスクを軽減する

…などなど。

便秘に限らず、肩こりや肌荒れ、冷え性などで悩んでいて、何をやっても治らないという人は、小林先生の5つの「腸活」を実践してみましょう!

たくさん食べてもやせるので、健康的なダイエットができる

便秘改善効果として目を引くのが、何より「たくさん食べても太らない(やせる)体質になる」というものではないでしょうか。

なぜ便秘が改善するだけで、食べる量をおさえなくてもやせられるのか、ちょっと不思議な感じがしますね。

もちろんそこにはちゃんとした理由があります。

便秘を改善すると食べてもやせるメカニズム

腸は、食べ物を排泄するだけの器官ではありません。

通常の医学では、「血液は骨髄で作られる」のが正解ですが、東洋医学的には「腸は血液の製造元」と考えられています(腸管造血説)。

そのため、腸内環境が良好であればサラサラの血液が作られ、血液に乗った栄養が体のすみずみにまで行き届くので、細胞に栄養が取りこまれやすくなります。

その結果として新陳代謝がアップし、基礎体温も上がるので、やせやすい体質になるのです。

 
反対に、腸の調子が悪くて血液がドロドロになっていると、いくら栄養を摂っても細胞まで届けられなくなってしまいます。

細胞に入り込めずに余ってしまった栄養が脂肪となって蓄積され、肥満の原因になっていくのです…。

つまり、腸の環境が良いと、きれいな血液が全身の細胞のひとつひとつに栄養を送り届け、体のめぐり・新陳代謝を良くしてくれるので、いくら食べても太らなくなるということですね。

 
それでは、以下に小林弘幸先生直伝の便秘改善方法を解説しますので、できるものから取り入れて行き、便秘を改善してキレイな体を手に入れましょう!

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小林弘幸先生の【金スマ的】便秘改善方法

便秘解消術1.腸もみ腰まわし体操

小林先生の「腸もみ」とは、腸を手でグッとつかんでもむことを言います。

「腸を手でつかむなんて…!」と、びっくりしてしまいますね。

でも安心してください。

正確に言うと、「体の外から腸に当たる部分をつかんでもむ」ということです(ホッ)。

 
腸には、「便の流れが詰まりやすいポイント」が2か所あります。

ひとつは、小腸から大腸につながる部分(1)。

そして、横行結腸から下行結腸に曲がる角のところ(2)です。

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この部分を外側からモミモミすることで、腸を直接刺激し、便の流れを良くします。

これは外側から見ると、(1)左の肋骨のすぐ下(2)右の腰骨のすぐ上にあたるところ。

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この2か所をつかむようにしてもみます。

力を入れる必要はなく、腸まで刺激が軽く届く程度でOKです。

この腸もみを、大きく腰を回しながら行うとより効果的です。

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1回につき5~10回転を目安に、1日数回、空き時間や気が向いた時などに行います。

逆まわしも同じ回数分まわしましょう。

便秘解消術2.足首交互タッチ

便秘改善には、体をひねる運動が効果的です。

この「ひねり」の運動を、実際にトイレに座って「今ガンバっている」時にやると、さらに効果的。

そこでおすすめなのが「足首交互タッチ」です。

 
やり方は簡単。

トイレに座っている時に、手で反対の足の足首にタッチします。

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これを交互に数回。

トイレでなくても、普段椅子に腰かけている時などに行っても効果があります。

 
このひねりの動作によって、大腸がねじれて刺激となるのはもちろんのこと、肛門括約筋がきたえられ、良いお通じにつながります。

前かがみになったり、体を後ろにそらしてみるのも〇

便座に座っていてなかなか出にくい時、前かがみになったり、体を後ろにそらせたりするのも効果があります。

前かがみになる時は、背中を丸めず、背筋を伸ばしたままで腰からクイッと前かがみになるのがおすすめです。

便秘ぎみでもスグ出る!姿勢を変えて便通改善する方法|ソレダメ!

長時間便座に居座らない

便座に座ってもなかなか出ない時は、10分以上居すわらないことも大切。

トイレ=居座る場所ではなく、座ったら出す場所、と体に覚えさせるためです。

今すぐ便秘をスッキリ解消したい人のための便秘改善サプリランキング

便秘解消術3.朝一番にコップ1杯の水を一気飲み

朝起きたら、一番にコップ1杯の水を一気飲みします。

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胃に一気に水が入り込んで重くなり、重くなって下がった胃が腸を刺激して目を覚まさせ、腸の動きを活性化させる効果があります。

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白湯と水はどっちがいいの?

朝起きて一番に飲む水分として、「白湯(さゆ)」が人気です。
「体を冷やすイメージのある水よりも、一度沸騰させて40度くらいに覚ました白湯をゆっくり飲む方が、体温も上がり、新陳代謝も良くなる」として、多くの女優さんやモデルさんが行っている美容法でもあります。

水と白湯に対する小林先生の見解は以下の通り。

水が飲みやすい人は水を、白湯が飲みやすい人は白湯を飲めばよい。

便秘改善のために朝水を飲む最大のポイントは、一気に水を胃に流し込むことで腸を刺激すること。ぬるいか冷たいかは、問題ではないのです。

詳細はこちら
便秘解消効果のある飲み物:白湯と水では便秘改善効果は違うの!?

便秘解消術4.ヨーグルトに2つの食材をトッピング

ビフィズス菌(又は乳酸菌)が腸内環境を整えてくれる食材として知られるヨーグルトに、ビフィズス菌(乳酸菌)のエサとなる大根とはちみつをプラスして食べると効果が倍増します。

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分量は、ヨーグルト200gに対し、大根おろし大さじ2、はちみつ大さじ2程度。

ヨーグルトに大根おろしって、ちょっと驚きですね。

やっぱり味は、慣れるまで違和感があるみたいです…。

 
番組では、女優の伊藤かずえさんが実践していましたが、最初の頃は違和感があった様子。

それでも毎日続けているうちに慣れて、おいしいと思えるようになったそうです。

 
大根おろし+ヨーグルトがどうしても無理だと思ったら、それぞれの食材を別のお皿に盛って、別々に食べても効果は変わらないので、「大根おろし」と「はちみつヨーグルト」としても大丈夫ですよ。

ハチミツが苦手な人はオリゴ糖などで代用してもOKです。

朝食べるより夕食時に食べた方が効果的!

大根おろし&はちみつトッピングヨーグルトは、朝食べても良いですが、同じ食べるなら夜食べる方が効果的です。

 
腸のゴールデンタイムは、食後3時間くらい経ってから。

夕食の時に食べておくと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌が高まり、若返る・元気になるなどの健康効果も得られるので、断然おすすめです!

乳酸菌の効果を高めるための『自分に合うヨーグルト』の選び方

ヨーグルトが苦手な人におすすめのサプリ

便秘解消術5.オリーブオイルを飲む

毎日、オリーブオイルを大さじ2杯、ストレートで飲むと、便秘改善につながります。

オリーブオイルには、油分で便の流れを良くする「腸壁の潤滑剤」の役割があるためです。

オリーブオイル以外の油でもある程度の効果は期待できますが、便秘改善にダントツに効くのはオリーブオイルです。

こちらもあわせて読んでみてくださいね。
便秘改善にオリーブオイル。飲む時間帯はいつが効果的?


 
以上、5つの腸活を毎日しっかり続けていくことで、相当頑固な便秘でも改善することが期待できます。

番組(金スマ)では、長年の便秘に苦しみ、便秘薬が手放せなかったという伊藤かずえさんも腸活を実践し、最初の4~5日ははっきりとした効果が得られなかったものの、10日経つ頃には、毎日快便でスッキリされているようでした。

同じく腸活を実践した春香クリスティーンさんは、体重が減り、ウエストも細くなっただけでなく、肌年齢まで若返るといううれしい結果が!!

小林弘幸先生によると、(腸活をしっかりやれば)腸は裏切らないということです。

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金スマ追加情報!水溶性食物繊維・マッコリ・お風呂でマッサージ

さらに金スマでは、9月11日にも便秘改善のための追加情報が放送されました。

上の5つの便秘改善方法に合わせて、こちらもぜひ実践してみて下さい!

便秘がなかなか改善しない場合は食物繊維の種類を変える

強固な便秘に苦しんでいる人には、不溶性食物繊維より、便を柔らかくして出やすくする効果のある水溶性食物繊維を多く含む食材を食べるのがおすすめです。

水溶性食物繊維を多く含む食材

● 海藻
● アボカド
● 納豆
● おくら
● 大根
● なめこ
● 山芋
● にんじん

など。

便秘改善に食物繊維を一生懸命食べても効かない理由

毎日海藻や野菜をたくさんとるのが大変な方は、水溶性食物繊維たっぷりのコールドプレスジュースで代用することもできます(お値段が高いこと、店舗がまだ少ないことが難点ですが)。

やはりテレビでおなじみの医師:池谷敏郎先生が毎朝ご自宅で飲んでいる野菜ジュースなら、自宅で簡単に作ることができます。

ご自宅にジューサーがある方にはこちらがおすすめ!
池谷敏郎先生の朝ジュースダイエット方法

お酒好きならマッコリを!

お酒好きの方には、乳酸菌がタップリ含まれる発酵酒マッコリが便秘改善に効果ありです。

マッコリには水溶性食物繊維も含まれるので、飲むだけで便秘改善効果が期待できます。

お風呂でのの字マッサージ

入浴中に、おへそから下のおなか(腸があるところ)を、「の」の字を書くようにマッサージすると効果的です。

のの字は、ちょうど腸の進行方向と同じ。

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入浴中の身体がリラックスりている時に腸を刺激することで、腸が便を送り出す動きを促します。

この時、お風呂の水位は心臓を圧迫しないよう胸から下、温度は38度~40度のぬるめのお湯、入浴時間は15分程度にとどめ、長風呂をしすぎないことも大切。

長風呂は、体だけでなく腸を疲れさせてしまうことがあるので注意が必要です。

※実際にお風呂でおなかにのの字を書こうとしてみましたが、摩擦抵抗があって、手をうまくすべらせることができませんでした。
そのため、私は湯船の中ではマッサージせず、石鹸で体を洗っている最中に行うようにしています。
その方がはるかにすべりが良く、マッサージしやすくなるのでおすすめです。

腸内環境を整えるおすすめサプリ

ヨーグルトが好きな人は良いけど、そうでない人がヨーグルトを毎日食べるのはちょっと大変です。

まして、大根おろしトッピングとなると、大根はすご~く苦い時があるし、おろす手間もかかるので面倒ですね。

乳酸菌などのサプリメントなら、飽きることなく続けられる上、大根おろしヨーグルトよりコスパも良いのでおすすめです。

興和株式会社(Kowa) 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

コーワの黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、食べやすい寒天ジュレタイプの青汁です。

青汁が体に良いことはわかっているけど、味や粉っぽさが気になって続けられない、という方におすすめ。

 
便秘改善に効果のある寒天をベースに、

食物繊維がサツマイモの約29倍

カルシウム・鉄・マグネシウム・食物繊維などの栄養豊富なクマイザサ

そして40種類の植物原料を発酵させた植物発酵エキスなどがバランスよく配合されています。

 
便秘を改善しながら、美容効果・健康効果も期待できる、イチオシの健康食品です。

 
初回限定 50%OFF 2,160円(税込)
2回目以降 10%OFF 3,888円(税込)

天然美通

日本人の腸になじみやすい植物性乳酸菌を熟成させた大豆発酵熟成エキスをカプセルに詰め込んだ天然美通は、発酵熟成に2年もの歳月がかけられています。

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完成まで200工程以上もの手間をかけて作られた、日本人の腸に合ったサプリメント。

東洋医学の名医で、便秘治療でも有名な医師・田中保郎先生も太鼓判を押す、他に類を見ない発酵熟成サプリです。

 
公式サイトから申し込めば、ウェブ限定初回半額3,345円(定期・税別・送料無料)で購入できます。
2回目以降6,690円(定期コースはいつでもストップ可能)


天然美通公式サイトはこちら


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RIZAP VITAL FLORA-ライザップ バイタルフローラ-

あのライザップから、腸内環境を良好にして腸の調子を整えるビフィズス菌サプリ・バイタルフローラが発売されました。

バイタルフローラに含まれるビフィズス菌BB536には、腸内環境を良好にし、腸の調子を整える機能が報告されています【消費者庁届出表示】。

BB536は、ヒト由来のビフィズス菌なので、私たち人間の腸にとてもよく合うビフィズス菌です。

ビフィズス菌BB536に関しては、40年も前から研究されていて、すでに30か国以上で利用されている実績もあります。

1日2粒目安で、約20億個ものビフィズス菌入り。

腸の調子を整えながら、スラリとしたボディメイクづくりをサポートします。

 
通常価格 5,500円
公式サイトからの購入で、初回限定 1,980円(税別)
2回目以降10%OFF
※定期購入は3回の継続が条件です。

ライザップ バイタルフローラ 公式サイト

スマートガネデン乳酸菌

1包に、なんと23種類もの乳酸菌が含まれ、しかもその乳酸菌の数は510億個!

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体をやせやすい体質に導くアミノ酸も配合されているので、便秘しがちなダイエッターさんにおすすめ。

ガネデン乳酸菌は、このアミノ酸の働きを助ける効果を持ち、相乗効果でお腹スッキリをサポートします。

1か月分 定価4,400円のところ、初回限定540円(税込・送料無料)!
30日間全額返金保証付き!
定期購入2回目以降3,960円、初回を除き2回の継続が条件

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5件のコメント

  • ジォラトーニ

    これは、すぐできるのある。

    • kaoru

      はい、おっしゃる通り、どれもすぐとりかかれるものばかりです。
      ジォラトーニさんもぜひ試してみてくださいね。

  • 昔の姫

    小腸から大腸の1は左手?2の横行結腸から下降結腸は右手で揉むわけですね    のの字のマッサージは真ん中から下へ左側へ回して右下でOKでしょうか?
    少々頭がこんがらかってきました。

    • kaoru

      昔の姫様
      わかりにくくてすみません、反対です。

      大腸の入り口、1は右手。
      のの字マッサージは、下におりたところで右に曲がってから左へ、です。

      わかりにくい部分の図に「右」「左」の文字を入れました。
      ご指摘ありがとうございました。

  • kaoru

    モコさん、コメントありがとうございます。

    おっしゃる通り、サプリメントと便秘改善方法との併用は気持ちも楽になりますね。
    サプリメントは便秘薬のような副作用もないので、安心して使えますし、調子が良い時は使わなければ良いだけなので、私も保険として常備していて、生理前など体調が良くない時に飲んでいます。

    モコさんも、調子の良い日が続くといいですね。

4件のトラックバック

  • モコ
    2016年3月9日 5:47 PM

    こんにちは。
    便秘改善情報ありがとうございます。
    これはすごく良い情報ですね。

    全部を続けることができていれば、本当に快便になるし、体調も良くなります。

    でも、忙しくて便秘改善エクササイズができなかったり、大根おろしにはちみつヨーグルトを毎日食べていると飽きてしまったりするので、気負い過ぎて折れないよう、サプリも併用しています。

    何もする気がないほど疲れている時は、便秘用のサプリ。

    このやり方で、とても調子が良くなりました。

  • 2016年5月26日 3:32 PM

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