便秘改善に効く食べ物、キウイ・ヨーグルト・蜂蜜は最強の組み合せ

女性の10大お悩みに必ず入る便秘。

たかが便秘とあなどるなかれ。

便秘は苦しい思いをするだけでなく、肌荒れや吹き出物のモトになったり、精神的な健康を損なうこともある深刻なものです。

便秘改善に最強と言われる食べ物の組み合わせは…。


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便秘改善には乳酸菌と、エサとなる食物繊維が必要

乳酸菌が腸内環境を整える

乳酸菌は腸内で善玉菌となり、腸内環境を整え、便秘を解消してくれる働きがあります。

乳酸菌が多く含まれる食品と言ったら、まずヨーグルトですね。

ぬか漬け、チーズ、みそ、キムチなどにも乳酸菌が含まれています。

水溶性食物繊維が豊富な食品を

便秘改善には、食物繊維も大切です。

食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられます。

すでに深刻な便秘で悩んでいるなら、不溶性食物繊維の多い食材は避けて、水溶性食物繊維を多く含む食材を食べることが大切です。

水溶性食物繊維を含む食材の中でも、水溶性食物繊維のバランスが良いのがキウイ

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果物は一般的に水溶性食物繊維が豊富ですが、キウイの水溶性食物繊維含有量は、数ある果物の中でもダントツなのです。

はちみつをプラスすると効果倍増

はちみつにも便秘改善効果があります。

グルコン酸が腸内環境を整える

蜂蜜には、ビフィズス菌を増やす作用のあるグルコン酸という有機酸が含まれています。

また、グルコン酸には腸の運動を促す効果腸内の腐敗物の生成を抑える効果免疫力を高める効果があり、多方面から腸内環境を整えてくれる成分なのです。

蜂蜜には、便秘解消効果以外にも、美肌・健康効果の高い栄養素が数多く含まれています。

できるだけ純度の高いはちみつを選ぶと、より高い効果が得られます。

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バラバラに食べるより一度にとると効果倍増!

水溶性食物繊維の豊富な食材、乳酸菌、はちみつ、それぞれを別々に食べてもそれなりの効果は得られますが、より高い効果を得たいなら、3つを同時に食べられるキウイフルーツ入りヨーグルトのはちみつトッピングが最強のメニューです。

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(引用元:http://www.danone.co.jp/recipe/fruit.html)

乳酸菌は、エサとなる食物繊維やグルコン酸がないと活発に動いてくれません。

また、食物繊維だけ送り込んでも働いてくれる乳酸菌が少ないともったいないですね。

3つを同時に食べることのできるキウイフルーツ入りヨーグルトのはちみつトッピングなら、すべての食材を同時に食べることができます。

便秘がひどい時はキウイを2個。

予防として毎日食べるならキウイ1個。

ヨーグルトは、日によって違う種類のブランドを食べた方が良いです。

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腸内細菌は、いつも同じメンツだと馴れ合いになってサボってしまうんですって。

なので数日置きにニューフェイスの乳酸菌を送り込んで、活を入れてあげるのが良いみたいですよ。

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2件のコメント

  • 濃い毛売り子

    やってみましたよ
    キウイ+ヨーグルト+はちみつ。
    こちらの別ページで
    大根+ヨーグルト+はちみつっていうのも紹介がありますけど
    キウイの方が味に違和感がないです

    1日や2日ですぐ効果が出るってものではなかったですが
    続けていたら好調になってきました。
    情報ありがとうございます!

    • kaoru

      濃い毛売り子さん、
      キウイはちみつヨーグルトの組み合わせはおいしいし続けやすくて良いですよね
      これからも好調を保ってください!

      飽きたら、大根はちみつヨーグルトもたまにはお試しくださいませ。